練功二十年來的省思

練功二十年來的省思

每次早上到校園慢跑，看別的團體在練功，都犯很大的錯誤，沒有把功夫練到骨子裡頭。老祖先強調要練十年，功夫才能成。現代科技告訴我們骨骼全面代謝成新的要十年。我們是新時代的寵兒什麼都不動，老來退化性關節炎，骨質疏鬆，新陳代謝緩慢。

若你能瞭解骨骼須要每天振動增加蜂窩組織的密度，要十年才能完成，你要如何練？人體細胞有60～100兆，每一分鐘淘汰三億個，補進三億個，你要如何看待你的身體。練功時常提醒學員，比例細胞如細砂，用篩子濾砂，是否要用微振，才能濾徹底。每個細胞含有數百～數千個粒線體，粒線體是輸運氧氣最重要的分子，粒線體沒動，再做更多的呼吸也途勞無功。

常期武術界累積下來的錯誤很難修正過來，犬吠火車，聽不進去還是要不斷的提醒他們。我們是宇宙的一份子，宇宙一直在影響著我們的生命，這是無法被忽視的事實。要與宇宙結合在一起，不被傷害又能得到益處的方法，每天太陽東升，萬物都準備吸收這一天太陽給的能量時，不要偷懶起床，改變你的褪黑激素。植物有長日照、短日照，光線不足無法開花結果。反觀人類違反大自然法則，出事不自省，找醫生認為醫生是萬能的。

虛領頂勁功法

2013/04/22日練功心得-虛領頂勁

虛領頂勁這招，現在每個人都須要學會，網路世代大家都變低頭族。現代過度工業化，普遍缺乏運動，頸部肌肉無力，造成頸脊椎受傷。

虛領頂勁、上網查詢才知最早是太極拳功法的用語。我常笑著對練太極拳的朋友說，你們在練花拳繡腿，一點都沒錯，因為他們沒有練到頸部。練功要把百會穴打開（頂輪），要開百會穴，頸部要很有力，一緊一鬆不斷的動。我的要求配合呼吸，五秒一次，縮下腭，前頸部肌肉群帶動胸肌。頂後腦杓，後頸部肌肉群帶動背肌。不斷的每五秒帶動一次，依功法不同，異曲同工，各有千秋。平時上班休息時在辦公桌前就能練。

椅子坐三分之一，手放在桌上，最佳位子手臂下垂，手肘成90°角，手掌如切刀放在桌上。練時腹肌急速收縮（腹腔如水袋被壓縮急速上升），會逼迫到胸腔（胸腔如氣球可大可小），肺與心臟被壓縮，自然反射會急速深呼吸。借力使力用頸部力量，把頭吊起來，加上手用勁，猛切壓桌面。彈升到最高點，閉九竅讓它自動掉下來。要算好每五秒，每次要練五分鐘以上。保證精神百倍，腦部不會缺氧。如附短片。

練功要練到中軸骨

2013/04/07練功心得

練功要練到中軸骨

人體骨骼分為兩部份，中軸骨骼與附肢骨骼．

中軸骨骼包括顱骨（頭骨）、脊椎骨、肋骨、胸骨。

附肢骨骼含有胸帶與腰帶的骨骼（如附圖）

中軸骨骼

含胸帶附肢骨骼

含腰帶附肢骨

【上古天真論】日:

真人者-無為而成。	至人者-有為而至。
聖人者-治未病。	賢人者-治已病。

【靈蘭秘典論】日：

五臟 心者，君主之官也． 肺者，相傅之官． 肝者，將軍之官． 腎者，作強之官． 脾者，倉廩之官．

六腑 膽者，中正之官． 胃者，五味出焉． 大腸者，傳道之官． 小腸者，受盛之官． 膀胱者，州都之官．三焦者，決瀆之官．

膻中者，臣使之官。四肢為奴僕。

為何練功每五秒蠕動一次

2013/03/25練功心得

為何練功強調每五秒蠕動一次全身骨骼、肌肉都要跟著動起來。因為肌肉縮收所須要的能量ATP約三秒鐘釋放一次。

所有骨骼肌皆由直徑10～80μm大小不等的無數肌纖維所構成。每條肌纖維含有幾百至幾千條肌原纖維。每條肌原纖維是由約1.500條的肌凝蛋白絲與3.000條的肌動蛋白絲所構成。它們皆為大分子的聚合蛋白質，可負責肌肉的收縮。

各種運動中的動作都是肌肉收縮的結果，而肌肉必須要有ATP不斷供應能量，才能持續運動下去，ATP在肌肉的儲存量極為有限，僅能維持約三秒鐘的活動力。ATP在人體內是不斷地被分解及重新合成，而重新合成ATP也是需要能量。

人體內有三個供能系統，供應能量作為重新合成ATP之用。

一、氧氣系統因為它必須在有充兄氧氣的情況下，才能夠重新合成ATP。在氧氣充足的情況下所產生的總能量是難以估計，因為不僅是碳水化合物，就連脂肪及蛋白質都可以被用作「燃料」，所以對於那些長時間的耐力活動，氧氣系統對ATP的重新合成特別重要。

二、無氧系統有兩個，（1）ATP-PC系統，因為它們並不需要依賴氧氣來重新合成ATP，在無氧的情況下，碳水化合物會在不完全分解的情況下釋放出能量以重新合成ATP；不過，在無氧情況下的ATP產量，要遠低於在有氧情況下碳水化合物被完全分解時的出產。

（2）乳酸系統，乳酸這種無氧代謝下的副產物，也是影響到運動主要的因素。當乳酸積累到某一個上限後，人體便會因為肌肉嚴重疲勞而被逼停止工作。然而，乳酸系統仍然是一個相對迅速的能量來源，而且對於那些在1至3分鐘間完成的最大努力活動（如400米及800米跑）尤為重要。

2013/03/24練功心得分享

2013/03/24練功心得

今早下著細雨（清明時節雨紛紛）雖然今年少雨感覺特別舒暢，星期天沒有時間壓力，練功時把細節細膩的分析給師姐們聽，阿春師姐很高興也分享練功心得。提肛縮腹、含胸拔背，虛領頂頸、很簡單四個字三個口訣，很多人練一輩字矇矇朧朧不知涵義。

提肛縮腹＝逆式腹式呼吸法，腹腔是水袋容量是固定的壓扁自然會上升擠壓到胸腔。

含胸拔背＝胸腔屬氣腔可大可小，橫隔膜上升身體會彎曲，練功時要保持脊椎垂直，含胸拔

拔背會讓胸椎能垂直擴張。

虛領頂頸＝胸腔被腹腔壓扁，只能利用頸部的力量把頭提起來增加肺活量，過程百會穴要保

持平穩定位不動。整個過程每五秒一次。

阿春師姐練了超過十年還是無法解決腳趾會浮動的感覺，聽了很高興瞭解細節希望她能克服。

練氣功重點在養生，希望有志者能共同發揮創意把氣功帶入日常生活中，人人能練成功不是遙不可及。我把少林氣功內勁一指禪功法變通一下，這是禪宗的資量把它與禪宗佛學結合在一起，為了讓大家不要一直錯誤，修正過改成養生開智功法以養生防老為主。對氣功有興趣者可在此發表意見，所有的人對能共同檢驗。