為何練功每五秒蠕動一次

2013/03/25練功心得

為何練功強調每五秒蠕動一次全身骨骼、肌肉都要跟著動起來。因為肌肉縮收所須要的能量ATP約三秒鐘釋放一次。

所有骨骼肌皆由直徑10～80μm大小不等的無數肌纖維所構成。每條肌纖維含有幾百至幾千條肌原纖維。每條肌原纖維是由約1.500條的肌凝蛋白絲與3.000條的肌動蛋白絲所構成。它們皆為大分子的聚合蛋白質，可負責肌肉的收縮。

各種運動中的動作都是肌肉收縮的結果，而肌肉必須要有ATP不斷供應能量，才能持續運動下去，ATP在肌肉的儲存量極為有限，僅能維持約三秒鐘的活動力。ATP在人體內是不斷地被分解及重新合成，而重新合成ATP也是需要能量。

人體內有三個供能系統，供應能量作為重新合成ATP之用。

一、氧氣系統因為它必須在有充兄氧氣的情況下，才能夠重新合成ATP。在氧氣充足的情況下所產生的總能量是難以估計，因為不僅是碳水化合物，就連脂肪及蛋白質都可以被用作「燃料」，所以對於那些長時間的耐力活動，氧氣系統對ATP的重新合成特別重要。

二、無氧系統有兩個，（1）ATP-PC系統，因為它們並不需要依賴氧氣來重新合成ATP，在無氧的情況下，碳水化合物會在不完全分解的情況下釋放出能量以重新合成ATP；不過，在無氧情況下的ATP產量，要遠低於在有氧情況下碳水化合物被完全分解時的出產。

（2）乳酸系統，乳酸這種無氧代謝下的副產物，也是影響到運動主要的因素。當乳酸積累到某一個上限後，人體便會因為肌肉嚴重疲勞而被逼停止工作。然而，乳酸系統仍然是一個相對迅速的能量來源，而且對於那些在1至3分鐘間完成的最大努力活動（如400米及800米跑）尤為重要。

2013/03/24練功心得分享

2013/03/24練功心得

今早下著細雨（清明時節雨紛紛）雖然今年少雨感覺特別舒暢，星期天沒有時間壓力，練功時把細節細膩的分析給師姐們聽，阿春師姐很高興也分享練功心得。提肛縮腹、含胸拔背，虛領頂頸、很簡單四個字三個口訣，很多人練一輩字矇矇朧朧不知涵義。

提肛縮腹＝逆式腹式呼吸法，腹腔是水袋容量是固定的壓扁自然會上升擠壓到胸腔。

含胸拔背＝胸腔屬氣腔可大可小，橫隔膜上升身體會彎曲，練功時要保持脊椎垂直，含胸拔

拔背會讓胸椎能垂直擴張。

虛領頂頸＝胸腔被腹腔壓扁，只能利用頸部的力量把頭提起來增加肺活量，過程百會穴要保

持平穩定位不動。整個過程每五秒一次。

阿春師姐練了超過十年還是無法解決腳趾會浮動的感覺，聽了很高興瞭解細節希望她能克服。

練氣功重點在養生，希望有志者能共同發揮創意把氣功帶入日常生活中，人人能練成功不是遙不可及。我把少林氣功內勁一指禪功法變通一下，這是禪宗的資量把它與禪宗佛學結合在一起，為了讓大家不要一直錯誤，修正過改成養生開智功法以養生防老為主。對氣功有興趣者可在此發表意見，所有的人對能共同檢驗。